Crunch dan sit-up adalah rahasia untuk mendapatkan perut berotot. Latihan beban bikin badan wanita jadi besar. Kamu bisa mengurangi lemak di bagian tubuh tertentu. Pria dan wanita harus olahraga dengan cara yang berbeda.

Itu dia, beberapa mitos latihan kesehatan wanita yang masih saja dipercaya sampai sekarang, padahal banyak yang berasal dari tahun 1950an dan salah kaprah. Coba saja lihat majalah kesehatan, didalamnya pasti kamu masih akan menemukan kata kunci seperti firming (mengencangkan), toning (membentuk), dan menghilangkan lemak di bagian tubuh tertentu.

Kalau kamu serius ingin berolahraga, jangan percaya begitu saja dengan semua mitos tadi, lebih baik lakukan riset, baca penelitian, dan dengarkan dulu saran dari para profesional. Mau tahu apa saja mitos umum tentang latihan yang banyak mempengaruhi penurunan berat badan dan kesehatan wanita?

Latihan Beban Bikin Otot Kamu Jadi Besar
Kamu tidak mau latihan beban karena takut badan jadi besar seperti binaragawan? Wah, itu berarti kamu sudah percaya dengan mitos yang beredar sejak puluhan tahun lalu. Atlet wanita dengan badan berotot yang kamu lihat di majalah itu sebenarnya berlatih selama beberapa jam setiap hari, makan dalam jumlah banyak, dan mengangkat beban yang sangat berat.

Tapi tenang saja, tubuh wanita biasa tidak akan pernah jadi "terlalu berotot" karena melakukan latihan beban. Kalo latihan beban memang segampang itu, maka atlet tidak perlu menggunakan suplemen khusus untuk memperbesar otot.

Latihan beban sebenarnya hanya akan membentuk tubuh, membakar lemak, serta memperbaiki bentuk otot. Yang jelas, setelah rutin latihan beban pasti kamu akan semakin percaya diri dengan penampilan dan bentuk tubuh.

Kamu Bisa Menghilangkan Lemak Hanya Di Bagian tertentu Saja
Tidak ada latihan olahraga yang bisa mengurangi lemak hanya di bagian paha, perut, atau tangan saja, karena satu-satunya cara untuk bisa membakar lemak adalah dengan melatih seluruh tubuh kamu.

Crunch dan sit-up memang bisa bikin perut kamu jadi lebih kuat, tapi kalau mau punya perut six pack, lemak tubuh tetap harus dihilangkan terlebih dahulu dengan cara melakukan diet ketat dan latihan rutin. Jangan lupa, apa yang kamu makan akan berkontribusi pada 80% jumlah lemak yang hilang.

Olahraga Rutin Bisa Mengimbangi Pola Makan yang Buruk
Sudah giat berolahraga bukan berarti kamu bebas makan apapun. Walaupun dengan berolahraga kamu bisa mengkonsumsi lebih banyak kalori, tapi bukan berartikamu boleh makan berlebihan. Berat badan akan tetap naik kalau kamu makan lebih banyak kalori ketimbang yang dibutuhkan tubuh.
Latihan beban bisa membakar sekitar 250 kalori per jam dan meningkatkan metabolisme kamu selama 48 jam (yang sama dengan membakar 200-250 kalori), sedangkan sebatang coklat mengandung lebih dari 550 kalori dan beberapa jenis keju mengandung lebih dari 500 kalori per 100 gram. Kamu bisa lihat sendiri, hanya butuh satu makanan atau cemilan tidak sehat untuk mendapatkan kembali kalori yang kamu bakar dengan olahraga.

Pria dan Wanita Harus Latihan Secara Berbeda
Berbeda dengan anggapan wanita kebanyakan, berolahraga seperti pria sama sekali tidak akan membuat tubuh kamu kelihatan seperti pria. Lagipula, sebenarnya cara berolahraga pria dan wanita memang tidak harus dibedakan, karena ada estrogen, testosteron, genetik, serta nutrisi, yang akan mempengaruhi hasil latihan setiap orang.

Pria memiliki jumlah testosteron 10 hingga 14 kali lipat lebih banyak dari wanita, sehingga gampang membesarkan otot, sedangkan wanita tidak akan bisa mendapatkan jumlah otot yang sama kecuali minum suplemen khusus. Jadi kesimpulannya, berolahraga seperti pria justru akan membantu kamu mendapatkan tubuh yang ramping, kencang, dan menghilangkan gelambir.
Semakin Sering Berolahraga, Semakin Baik
Siapa yang pernah merasa bingung karena sudah latihan di gym setiap hari tapi tidak ada hasilnya? Asal kamu tahu, tubuh juga perlu waktu untuk memulihkan diri dari latihan. Tanpa istirahat yang cukup, kamu malah akan kehilangan otot dan merasa kelelahan. Selain itu tingkat kortisol atau hormon stress juga akan meningkat, sehingga tubuh kamu akhirnya malah akan menahan air dan menyimpan lemak. Berlatih sebanyak 4 atau 5 kali dalam seminggu sebenarnya sudah lebih dari cukup untuk mendapatkan tubuh yang kamu inginkan.

Ringkasan

• Latihan beban tidak akan bikin tubuh kamu jadi besar dan berotot. Kamu bisa mencoba berolahraga seperti pria untuk mendapatkan tubuh yang langsing dan kencang. Wanita lebih sulit menambah otot, karena kadar testosteron wanita lebih rendah dibanding pria.
• Olahraga tidak bisa mengimbangi pola makan yang buruk. Berolahraga dengan keras bukan berarti kamu bisa makan segalanya.
• Mengurangi lemak di bagian tubuh tertentu itu membuang waktu. Kamu tidak bisa menghilangkan lemak dari area tertentu, seperti paha atau perut saja. Satu-satunya cara untuk membentuk otot di bagian tersebut adalah dengan melatih tubuh secara keseluruhan.
• Terlalu banyak latihan sama buruknya dengan tidak latihan sama sekali. Latihan berlebih membuat kamu kelelahan, nyeri otot, meningkatkan stress, dan menghilangkan otot.