Siapa bilang crunch itu latihan terbaik untuk melatih core? Masih banyak gerakan lain yang lebih efektif untuk membentuk perut kamu, mulai dari hanging leg raise sampai Russian twist. Untuk kamu yang mau meningkatkan latihan atau menambah variasi, semua gerakan baru ini pasti bisa membantu membentuk six-pack yang selama ini kamu idamkan.

Kamu mungkin tidak menyangka, tapi ada tiga alasan yang membuat crunch itu sebenarnya tidak sehebat yang selama ini orang kira. Yang pertama, selain hanya menyasar otot perut atas, efek crunch pada otot perut samping dan bawah juga sangat sedikit. Kedua, crunch tidak membakar lemak yang menutupi otot core. Ketiga, gerakan crunch memberikan tekanan pada tulang belakang kamu. Yang lebih mengejutkan, para pakar juga menyatakan kalau crunch malah akan membuat bagian tengah tubuh kamu jadi lebih besar.

Nah, supaya perut lebih cepat terbentuk, tidak ada salahnya kamu mulai mencoba lima latihan perut yang lebih baik daripada crunch ini:

Russian twist
Kalau kamu disuruh memilih satu latihan untuk membentuk perut bagian samping, pilihlah Russian Twist. Gerakan isolasi ini bisa menarget otot yang sulit dicapai di area core, yang seringkali terabaikan dalam gerakan olahraga tradisional. Hebatnya lagi, gerakan ini juga meningkatkan kekuatan isometrik core, kekuatan anti-rotasi, dan keseimbangan secara keseluruhan.

Kalau kamu merasa tubuh sudah cukup kuat, gerakan ini juga bisa dilakukan dengan tambahan plat pemberat, bola, kettlebell, atau berat tubuh. Sebagai contoh, kamu yang berolahraga di rumah bisa memanfaatkan botol minuman atau tali elastis untuk memaksa otot core bekerja lebih keras. Melakukan gerakan ini juga akan membuat tubuh kamu membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan metabolisme.

Hanging leg raise
Gerakan yang satu ini cocok banget untuk kamu yang mulai frustrasi karena perut bawah yang tak kunjung rata. Selain dianggap sebagai salah satu gerakan terbaik untuk melatih otot perut bawah, kamu juga bisa sekaligus menyasar otot perut samping dengan cara memutarkan kaki. Kalau ingin latihannya terasa lebih menantang, lakukan gerakan ini sambil mengenakan rompi atau rantai dengan pemberat.

Gerakan ini bukan hanya mengenai semua otot besar di perut, tapi juga otot kecil yang digunakan untuk kontraksi abdominal, sehingga dalam jangka panjang bisa memperbaiki postur tubuh dan mencegah nyeri punggung.

Kamu bisa melakukan gerakan ini sambil duduk di lantai dan mengangkat kaki menggunakan otot core.

Ab rollout
Gerakan ini sering dianggap sebagai salah satu latihan core yang paling populer dan menantang. Karena menyasar semua otot perut, ab rollout akan memperkuat core, memperbaiki keseimbangan, dan meningkatkan rentang gerak kamu.Tidak seperti crunch, gerakan ini melibatkan beberapa otot, seperti rectus abdominis, otot perut samping, fleksor pinggul, dan quad. Untuk melakukan gerakan ini tubuh kamu harus ekstra stabil dan seimbang, sehingga pada akhirnya akan menggerakkan seluruh tubuh serta memperbaiki performa fisik.

Yang paling menyenangkan, gerakan latihan ini bisa dilakukan dimana saja dengan menggunakan barbel, ab wheel, physioball, atau bahkan berat tubuh. Tinggal sesuaikan saja dengan tingkat kebugaran kamu dan ruang yang tersedia.

Landmine
Meskipun tidak sepopuler crunch atau sit-up, landmine ternyata bisa memberikan hasil yang luar biasa bagi kekuatan core dan performa dalam olahraga. Karena sifatnya yang intens, gerakan ini bisa meningkatkan metabolisme dan membakar banyak kalori. Bila dilakukan secara rutin, landmine bisa membangun kekuatan tubuh total, meningkatkan ketahanan fisik, dan membentuk perut kamu.

Tidak ada landmine di gym langganan? Jangan sedih, karena kamu bisa menggunakan barbel sebagai penggantinya. Gerakan gabungan ini akan meningkatkan kebugaran fungsional dan membantu kamu mendapatkan perut yang selama ini diidamkan.

Air bike
Pasti kamu sudah pernah kan, melihat iklan di televisi atau video olahraga perut yang memperlihatkan gerakan air-bike? Gerakan yang juga dikenal dengan nama cross-body crunch ini ternyata luar biasa efektif untuk membentuk perut, karena mengisolasi dan menarget otot perut samping sekaligus membangun kekuatan core. Persiapan untuk melakukan gerakan ini juga tidak susah, kamu cuma perlu menyediakan matras untuk alas duduk saja.

Nah, itulah beberapa latihan core yang akan membentuk lingkar pinggang dan bikin perut kamu jadi lebih berbentuk. Untuk hasil terbaik, masukkan gerakan ini ke dalam program latihan kekuatan dan jalankan pola makan sehat untuk membakar lemak. Kalau berat badan kamu masih berlebih, tambahkan juga HIIT ke dalam program latihan.

Ringkasan

• Crunch itu tidak seefektif yang orang kira, karena hanya menarget otot perut atas dan memberikan tekanan pada tulang belakang.
• Hanging leg raise, ab rollout, air bike, dan landmine lebih aman dan lebih efektif ketimbang crunch.
• Semua latihan tadi membangun kekuatan core dan memperbaiki kebugaran fungsional.
• Core yang kuat membuat kamu lebih mudah melakukan aktivitas keseharian serta mengurangi resiko cidera.