Apa kamu terlalu sibuk untuk berolahraga? Atau sering melewatkan sesi gym lebih dari sekali dalam sebulan? Kalau iya, berarti kamu sedang melakukan kesalahan besar, karena sebenarnya tidak ada yang namanya "terlalu sibuk untuk olahraga." Banyak kok, atlet profesional yang menjalankan dua atau tiga pekerjaan sekaligus, tapi tetap pergi ke gym. Semuanya tergantung prioritas kamu, kalau serius ingin tetap bugar, kamu pasti akan menemukan cara untuk melakukannya. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu kamu:

Buat Jadwal

Kalau soal olahraga, yang jadi kunci keberhasilan itu adalah konsistensi. Sebaiknya kamu bersikap realistis dan buat rencana latihan yang sesuai dengan jadwal pribadi dan bisa mendukung goal yang ingin kamu capai. Putuskan berapa hari dalam seminggu kamu bisa berolahraga, berapa lama durasi yang bisa kamu habiskan di gym, dan apa goal kamu.

Tidak bisa pergi ke gym sebanyak empat atau lima hari dalam seminggu? Kamu juga bisa olahraga di rumah, karena ada banyak gerakan latihan yang membutuhkan peralatan sederhana atau tanpa peralatan sama sekali. Tergantung goal dan tingkat kebugaran kamu, cobalah gerakan seperti crunch, plank, burpee, jumping jack, mountain climber, chair dip, wall squat, single leg deadlift, dan masih banyak lagi.

Sebagai contoh, kamu bisa pergi ke gym tiga kali dalam seminggu, misalnya hari Rabu, Jumat, dan Minggu, lalu berolahraga di rumah setiap hari Senin dan Kamis. Untuk kamu yang punya otot kaku dan harus dilatih dua kali dalam seminggu, jadwalkan satu hari untuk latihan di gym dan satu hari untuk melakukan gerakan latihan yang bisa dilakukan di rumah. Sebenarnya, banyak juga atlet yang menjalankan latihan kaki ringan dan berat di minggu yang sama.

Tantang Diri Sendiri
Tetapkan goal supaya kamu terus termotivasi untuk berolahraga, seperti menurunkan berat badan sebanyak 5 kilogram atau supaya bisa memakai kembali celana jeans favorit yang sudah kekecilan. Kamu juga bisa menggunakan aplikasi atau bergabung dengan forum kebugaran dimana para anggotanya bisa saling berbagi kemajuan mereka. Myfitsociety dan berbagai aplikasi mobile lainnya membuat para pengguna bisa melacak setiap latihan yang dilakukan dan melihat apa yang dilakukan oleh orang lain. Kalau kamu punya teman atau kenalan yang ingin membentuk badan, tidak ada salahnya membuat tantangan untuk berdua.
Bangun Lebih Pagi
Berolahraga di pagi hari akan membuat kamu terus berenergi sepanjang hari, dan merupakan cara yang baik untuk menyeimbangkan hormon, menenangkan pikiran, dan meningkatkan mood. Kamu cukup bangun 30-40 menit lebih awal, minum kopi seperti biasa, lalu pergi jogging, melakukan push-up dan squat, atau meregangkan otot.

Apalagi kalau di rumah ada treadmill atau peralatan gym lainnya, sayang kan kalau tidak digunakan? Untuk menghemat waktu, kamu bisa membuat sarapan pada malam sebelumnya, bahkan perjalanan kamu ke kampus atau ke kantor juga bisa dimanfaatkan untuk berolahraga, lho!
Ubah Pola Pikir
Anggap olahraga sebagai bagian tak terpisahkan dari gaya hidup kamu, dan bukan sesuatu yang terpaksa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan atau menjaga tubuh tetap bugar. Waktu yang kamu habiskan untuk berolahraga adalah investasi untuk kesehatan. Tidak perlu memecahkan rekor atau olahraga terlalu keras, yang terpenting kamu terus aktif dan mencoba melakukan olahraga sesering mungkin.

Ingat ya, sedikit olahraga itu lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali. Jadi lakukan sesuatu tanpa memikirkan durasinya, karena bahkan sesi olahraga 10 menit pun bisa meningkatkan mood dan kualitas kesehatan secara keseluruhan.

Latihan Dengan Cerdas
Untuk kamu yang tak punya banyak waktu, lebih baik prioritaskan latihan berintensitas tinggi. Tak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk membentuk badan yang lebih bagus, karena sesi HIIT (High Intensity Interval Training) hanya berlangsung selama 10 sampai 15 menit tapi bisa membakar ratusan kalori, meningkatkan metabolisme, dan memperbaiki komposisi tubuh. Sebagai contoh, kamu bisa berjalan selama 30-40 detik, kemudian lari selama 30-40 detik, berjalan lagi, dan ulangi. Semua orang pasti bisa melakukan ini!

Ringkasan

• Gabungkan latihan di gym dan di rumah untuk menghemat waktu dan menjalankan program.
• Olahraga apapun lebih baik daripada tidak sama sekali.
• Latihan berintensitas tinggi memberikan hasil yang lebih baik dalam waktu yang lebih singkat.
• Sebagian besar latihan kekuatan bisa dilakukan di rumah, dengan peralatan sederhana atau tanpa peralatan.
• Latihan rutin adalah investasi untuk kesehatan kamu, bukan sesuatu yang terpaksa harus dilakukan.