Sering bertanya pada diri sendiri kenapa kamu susah menurunkan berat badan? Padahal, kamu rajin berolahraga setiap hari dan melakukan diet seimbang. Banyak orang yang tidak sadar bahwa mereka melakukan kesalahan diet untuk menurunkan berat badan.

Mulai dari tersiksa rasa lapar karena tidak mengonsumsi makanan sama sekali, hingga melakukan latihan aerobik hingga berjam – jam. Selain itu, kamu mungkin mengikuti saran diet yang keliru.

Untungnya, tak ada kata terlambat untuk kembali ke jalur yang benar. Mulailah memperbaiki kesalahan umum penurunan berat badan, berbekal ulasan berikut.

Jangan Tersiksa Lapar
Apakah kamu hanya makan 3 sendok nasi sehari tapi masih belum bisa menurunkan berat badan? Ingat, kelaparan bukan kunci tubuh yang langsing. Sebaliknya, kamu hanya memperlambat metabolisme tubuh. Sehingga lebih sedikit membakar lemak dan tubuh menjadi lemas.

Memang benar defisit kalori diperlukan untuk menurunkan berat badan, namun asupan kalori yang direkomendasikan sebaiknya tidak di bawah 1.200 untuk wanita dan 1500 untuk pria. Diet yang sangat rendah kalori justru menyebabkan melambatnya metabolisme tubuh, kelelahan, mengantuk, kehilangan otot, dan gangguan hormon.

Setelah kamu kembali ke pola makan normal, tubuh akan menyimpan setiap kalori. Tak heran,  berat badan semakin bertambah.

Terlalu Banyak Makan
Menurut para peneliti, kebanyakan orang meremehkan asupan kalori harian sebanyak 50 persen. Jumlah ini bahkan lebih tinggi bagi mereka yang makan di restoran cepat saji, di mana umumnya porsinya besar.

Contohnya seperti nugget ayam. Satu kantung paket besar berisi 20 nugget. Yaitu sekitar 920 kalori. Tambahkan saus dan kamu akan mendapatkan lebih dari 1.000 kalori dalam sekali santap di restoran cepat saji.

Tetapi, tanpa disadari, makanan sehat juga bisa menambah berat badan. Kacang-kacangan, keju, minyak, dan biji-bijian padat nutrisi dan tinggi kalori. Jadi, sangat penting untuk mengawasi porsi makan yang seimbang.

Makanan yang Tepat, Saus yang Salah
Saus bisa mengubah makanan sehat menjadi bencana nutrisi. Produk-produk ini penuh dengan kalori dari gula dan lemak jenuh. Jika dikonsumsi terlalu sering, maka berat badan akan bertambah.

Agar tubuh bisa lebih ramping, ganti saus dengan bumbu, rempah, atau mustard. Kamu juga bisa membuat saus sendiri menggunakan cuka balsamic, minyak zaitun extra virgin, dan perasan lemon. Tambahkan sedikit rosemary atau basil kering untuk tambahan rasa.

Minuman Berkalori
Saat kamu menikmati minuman ringan yang manis dan dingin, sangat mudah untuk melupakan diet. Minuman ringan dan minuman beralkohol adalah beberapa contoh yang sulit dihindari beberapa orang. Hanya satu porsi soda menawarkan hingga 30 sendok teh gula.
Tetapi, jus buah dan smoothie juga tidak lebih baik. Kecuali, kamu membuat sendiri di rumah. Jus buah yang diproduksi di pabrik, terkadang sudah mendapatkan tambahan pemanis, perasa, glukosa, fruktosa tinggi, dan bahan lain yang penuh kalori.

Terlalu Banyak Olahraga
Latihan aerobik, terutama olahraga ringan dapat membakar otot dan lemak. Namun, dibalik itu, jenis latihan ini ternyata dapat mengurangi tingkat metabolisme.

Semakin sering latihan kardio yang dilakukan, semakin cepat tubuh beradaptasi sehingga sedikit membakar kalori. Sebagai contoh, menghabiskan waktu berjam – jam di treadmill, rupanya justru tidak dapat membakar lemak secara efektif.

Untuk hasil terbaik, angkat berat dan lakukan olahraga intensitas tinggi. Latihan interval intensitas tinggi menghasilkan hasil yang lebih baik dalam waktu yang lebih singkat. Ini adalah cara yang terbukti mampu membakar lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Nah, kini kamu semakin mengerti kesalahan – kesalahan apa yang umum dilakukan untuk menurunkan berat badan. Hindari kesalahan tersebut agar tubuh sehat dan ramping bisa kamu miliki.

Ringkasan

• Makan terlalu sedikit atau terlalu banyak dapat menambah ukuran pinggang.
• Kebanyakan orang meremehkan asupan kalori harian, yang mengarah pada penambahan berat badan. Jadi, lacak jumlah asupan kalori agar lebih mudah diet.
• Minuman beralkohol, jus buah, dan minuman ringan mengandung kalori kosong yang menyebabkan berat badan bertambah.
• Untuk menghilangkan lemak, ganti latihan kardio ringan dengan latihan beban atau latihan kekuatan yang berintensitas tinggi. Kamu tidak hanya akan menjadi lebih ramping. Tetapi, juga merasakan peningkatkan metabolisme dan kinerja tubuh yang lebih baik.