Metabolisme memiliki pengaruh langsung ke tubuh dan energi yang kita punya sepanjang hari. Namun perlu kita ingat jika kadar metabolisme yang terlalu rendah akan menyebabkan berat badan kita bertambah, ketidakseimbangan hormon, kelelahan, dan kekurangan nutrisi.

Walaupun kebanyakan orang sering menghubungkan metabolisme dengan penurunan berat badan, ternyata metabolisme masih punya banyak pengaruh lainnya ke kinerja tubuh lho! Lalu bagaimana sebenarnya metabolisme bekerja?

Peran Metabolisme
Pada dasarnya, metabolisme adalah satu set reaksi kimia yang mengubah nutrisi pada tubuh menjadi sumber tenaga. Setiap kali kita mengonsumsi kue kering ataupun minum smoothie, badan kita akan bekerja keras untuk mengolah bahan makanan dan mengambil kandungan nutrisinya. Ketika proses pengolahan tersebut selesai, metabolisme akan menggunakan kandungan nutrisi makro ataupun mikronya untuk mendukung aktivitas sehari-hari.

Bahkan tiap detiknya, ribuan reaksi metabolis akan bekerja pada tubuh kita. Nutrisi yang dihasilkan oleh metabolisme akan menjaga badan kita tetap fit sehingga badan pun bisa bekerja dengan optimal. Pencernaan, pernafasan, pola tidur ataupun tubuh tidak bisa bekerja secara optimal tanpa adanya metabolisme yang kuat.

Bahkan metabolisme juga mampu memperkuat kesehatan tulang kita. Beberapa penelitian menyatakan jika metabolisme akan memengaruhi fungsi tulang dan apabila kadar metabolisme berada di bawah batas normal maka bisa memicu resiko timbulnya osteoporosis ataupun penyakit yang berhubungan dengan muskuloskeletal.

Hubungan Antara Metabolisme dan Penurunan Berat Badan
Berat badan kita pun tergantung pada kinerja metabolisme di tubuh, tepatnya metabolisme yang membantu tubuh kita bisa bekerja dengan maksimal. Ketika metabolisme bekerja dengan efektif, maka tubuh kita akan lebih cepat mengalami penurunan berat badan dan akan stabil dalam jangka waktu yang lama. Hal ini berarti metabolisme mampu menyerap nutrisi dari makanan dengan maksimal.

Ada juga orang yang memiliki sistem metabolisme yang bekerja lebih cepat daripada orang lain, misalnya saja ada teman kita yang bisa makan banyak tanpa berat badannya naik. Kadar metabolisme dalam tubuh kita pun bisa ditingkatkan secara alami sehingga badan kita bisa bekerja dengan efektif tiap harinya. Lalu apa saja yang bisa dilakukan untuk meningkatkan metabolisme?
Berolahraga adalah salah satu cara terefektif untuk meningkatkan metabolisme tubuh dalam kurun waktu yang cepat dan mengurangi lemak dari tubuh. Sama halnya ketika kita melakukan HIIT alias high-intensity interval training. Berbeda halnya apabila kita melakukan cardio secara rutin. Karena metabolisme tubuh akan menurun dan berujung pada otot yang perlahan menghilang, stamina yang menurun, atau badan yang cepat lelah.

Metabolisme tubuh kitalah yang akan menentukan seberapa banyak kalori yang akan terbakar setiap harinya. Semakin cepat metabolisme tubuh bekerja, maka semakin banyak pula energi yang kita dapat setiap harinya.

Faktor yang Memengaruhi Kinerja Metabolisme
Lalu apa saja sih yang memengaruhi kinerja metabolisme? Apakah makanan yang kita konsumsi memengaruhi metabolisme pada tubuh? Dari faktor genetik, kegiatan, ataupun diet yang kita jalani akan memengaruhi kadar metabolisme kita. Misalnya saja kalori di tubuh seorang atlet akan lebih cepat terbakar karena padatnya aktivitas yang dijalani.

Secara umum, atlet membakar lebih banyak kalori saat istirahat karena memiliki tingkat aktivitas dan massa otot yang tinggi. Olahraga akan meningkatkan metabolisme dan kita pun akan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal dalam waktu singkat.

Perlu kita ingat kalau kadar metabolisme tubuh akan mengalami penurunan seiring bertambahnya umur, yang berarti berat badan kita akan lebih cepat naik saat menua. Penurunan metabolisme akan menyebabkan kita sulit mendapatkan badan yang ideal dan otot pun akan lebih cepat hilang sekitar 10 persen.

Semakin sedikitnya otot yang kita punya maka metabolisme yang ada di tubuh pun juga akan menurun. Kabar baiknya, kita bisa mencegah hal ini terjadi dengan tetap aktif berolahraga dan mengonsumsi makanan sehat.

Diet yang kita jalani pun akan memengaruhi kadar metabolisme kita. Misalnya saja ketika kita menjalani diet tinggi protein, maka kinerja metabolisme pun akan lebih cepat dan lemak pun akan lebih mudah keluar dari tubuh. Protein dalam tubuh akan memengaruhi berat badan kita bahkan beberapa hormon seperti testosteron dan HGH.
Perlu kita ingat kalau metabolisme yang bekerja cepat akan membuat kita bisa kehilangan berat badan dengan lebih cepat pula. Berapa pun usia kita, kita bisa meningkatkan kadar metabolisme dengan menjalani diet dan rutin berolahraga.

Ringkasan

• Metabolisme mengatur setiap fungsi dalam tubuh manusia, mulai dari pernapasan dan pencernaan hingga pertumbuhan tulang. Proses ini memengaruhi cara tubuh menggunakan nutrisi untuk bahan bakar.
• Tingkat metabolisme yang tinggi membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
• Diet tinggi protein, latihan kekuatan, HIIT, dan makanan tertentu secara alami dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan komposisi tubuh.