Sedang diet tapi kesulitan untuk menjaga pola makan sehat atau masih saja ingin makan kue dan kentang goreng? Tidak masalah! Selama kamu mengikuti aturan 80/20, kamu bisa tetap langsing dan tetap boleh makan kue. Dikenal juga dengan nama Prinsip Pareto, konsep ini bisa kamu terapkan pada semua area kehidupan, mulai dari diet olahraga hingga bisnis.

Pada dasarnya, kamu hanya harus bertahan pada rencana diet dan olahraga sebanyak 80% untuk mencapai goal yang diinginkan. Aturan 80/20 bisa membuat hidup kamu terasa lebih mudah sekaligus membuat kamu jadi lebih fit.

Bagaimana Cara Kerja Aturan 80/20?
Prinsip Pareto dikembangkan oleh seorang ahli ekonomi dari Italia. Saat ini, prinsipnya sudah digunakan secara luas di bidang pemasaran, manajemen, perawatan kesehatan, serta kehidupan keseharian. Kalau soal menurunkan berat badan atau kebugaran secara menyeluruh, pada intinya adalah makan dengan sehat serta bertahan dengan olahraga yang biasa dilakukan sebanyak 80%. Biarkan 20% sisanya digunakan untuk menikmati makanan favorit kamu.
Katakanlah kamu sekarang sedang menjalankan diet rendah karbohidrat, kamu bisa mengurangi gula selama enam hari dalam seminggu dan tetap bisa menikmati biskuit atau sepotong kue di akhir pekan. Dengan cara ini, kamu akan tetap berada dalam jalur diet tapi juga masih bisa menikmati makanan favorit. Hal yang sama juga bisa kamu terapkan pada olahraga. Terdengar mudah, kan?

Yang terpenting, pastikan kamu tidak makan cemilan tadi secara berlebihan. Sebagai contoh, kalau dalam diet kamu hanya diperbolehkan makan 1.500 kalori setiap hari, maka kamu bisa makan 1.200 kalori (80%) makanan sehat dan 300 kalori (20%) makanan favorit.

Apa Aturan 80/20 Dapat Dipercaya?
Banyak orang yang gagal menurunkan berat badan karena mereka membatasi pilihan makanan dan mendorong diri terlalu jauh supaya bisa lebih cepat mendapatkan hasil. Diet ketat akan selalu gagal karena tidak bisa dilakukan dalam jangka panjang. Kalau mengikuti aturan 80/20, kamu akan jadi lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih ramping di waktu yang sama. Yang penting adalah menemukan keseimbangan.

Aturan 80/20 akan membantu membangun hubungan yang sehat dengan makanan. Bahkan pelaku diet paling giat juga pasti pernah merasakan kemunduran, tapi tidak perlu merasa bersalah. Sesekali menghadiahkan diri dengan makanan favorit tidak akan membuat kamu gemuk, sama seperti satu makanan sehat juga tidak bisa membuat kamu langsung ramping. Ada beberapa cara untuk menerapkan aturan ini dalam hidup kamu. Kamu bisa mencicipi makanan enak dalam porsi kecil setiap hari, atau mengatur rencana untuk cheat sekali dalam seminggu. Semua memang tergantung pilihan kamu, tapi tetap harus dilakukan dengan penuh pertimbangan.
Cara Membuat Aturan 80/20 Bekerja Untuk Kamu
Berkat aturan 80/20, kamu bisa menjalankan diet yang lebih bersih, makan sehat, dan sesekali masih bisa makan kue. Kamu tidak harus sempurna 100%, karena memang tidak ada yang harus begitu. Pikirkan saja para atlet dan model kebugaran terkenal dunia, kalau mengintip blog atau fan page mereka, pasti kamu akan melihat kalau mereka juga terkadang makan enak, terutama setelah perlombaan atau kompetisi. Mereka sengaja mengatur makanan cheat mingguan supaya tidak frustasi sekaligus mendorong motivasi.

Agar aturan 80/20 berhasil, kamu harus bisa menjaga keseimbangan. Isi piring dengan makanan segar dan sehat sebanyak 80%, sedangkan sisa 20% bisa dipilih dari jenis makanan favorit kamu. Yang jelas, hindari membuang kalori pada makanan atau cemilan yang tidak akan membuat kamu merasa puas.

Terus lacak asupan kalori harian untuk memastikan kamu tidak makan berlebihan. Percaya atau tidak, gampang sekali mengkonsumsi 3.000 kalori dalam sekali makan, seperti dari setoples selai kacang, sebotol soda, sedikit kue atau mentega, dan makanan tidak sehat lainnya. Idealnya, pilihlah satu atau dua makanan yang benar-benar kamu nikmati lalu makan dengan sepenuh hati. Jangan lupa, langsung kembali ke jalur diet yang benar setelah selesai dengan makanan cheatkamu, ya.

Ringkasan

• Diet itu tidak harus sempurna untuk bisa berhasil.
• Makan sehat selama 80% waktu dan memanjakan diri di sisa 20% akan membuat kamu lebih mudah menurunkan berat badan dan membangun kebiasaan sehat.
• Kunci agar aturan ini berhasil adalah dengan menemukan keseimbangan yang tepat.
• Sesekali makan makanan favorit bisa mendorong motivasi, membuat kamu tidak frustasi, dan membawa kamu lebih dekat pada goal yang diinginkan.