Masih ingat kapan terakhir kamu mempunyai hari khusus untuk cheating? Kalau tidak ingat, berarti sekarang sudah waktunya merombak diet kamu! Bila dilakukan dengan benar, cheating justru baik untuk diet, karena bisa mendorong kamu mencapai hasil yang diharapkan dan membuat hati tetap senang.

Peran hari khusus cheat
Kamu pasti tahu kan, kalau atlet dan binaragawan menjalankan diet ketat untuk tetap langsing? Sebelum kompetisi, bahkan ada yang cuma makan 1.200 kalori setiap hari meski harus berlatih dengan keras. Jelas saja, ini sangat menguras energi, menyebabkan kelelahan, mengurangi otot, serta menimbulkan ketidakseimbangan hormon.

Diet rendah kalori akan meningkatkan kadar kortisol alias hormon stress, sekaligus memperlambat metabolisme kamu. Selain itu, diet seperti ini juga menguras otot dan persediaan glikogen pada hati, sehingga performa fisik menjadi ikut terpengaruh. Kamu menjadi tidak punya kekuatan dan energi yang dibutuhkan untuk menyelesaikan latihan dan mendapatkan hasil terbaik dari sesi gym. Dalam jangka panjang, diet ketat juga bisa menyebabkan kurang gizi dan katabolisme.
Disinilah manfaat hari khusus cheat. Hari khusus cheat atau makanan cheat yang terstruktur dengan baik bisa menutupi stress yang disebabkan oleh diet, karena akan mengisi kembali persediaan glikogen serta menyediakan bahan bakar untuk latihan yang intens.

Strategi ini juga bisa membantu mencegah plateau penurunan berat badan dan mendorong pertumbuhan otot, sehingga kamu bisa tetap ramping dan membangun otot tanpa harus menghindari makanan penutup.

Makanan cheat juga bisa memperbaiki tubuh kamu, lho. Yang pertama, bisa menyeimbangkan hormon yang mempengaruhi nafsu makan seperti ghrelin dan leptin. Nah, dua hormon ini sering terganggu saat kamu menjalankan diet ekstrim, sehingga membuat kamu mengalami rasa sangat lapar dan mengidam makanan tertentu.

Yang kedua, cheating akan mendorong metabolisme dan menjaganya agar tidak menjadi lambat. Saat kamu menjalankan diet terlalu lama, tubuh jadi lebih sedikit menggunakan energi untuk bahan bakar. Hasilnya, tingkat metabolisme istirahat kamu menurun dan tubuh hanya membakar sedikit kalori sepanjang hari. Dengan cheating seminggu sekali, metabolisme akan meningkat sekaligus membantu kamu menurunkan beberapa kilogram lemak terakhir yang susah hilang.

Yang ketiga, strategi ini juga membuat kamu terus termotivasi. Ini karena kamu cenderung akan makan lebih sehat kalau tahu bahwa beberapa hari dari sekarang, ada makanan lezat yang boleh kamu cicipi.

Sebenarnya otak menganggap diet sama dengan kelaparan, jadi pantas saja kalau kamu sering lapar dan mengidam makanan tidak sehat. Dengan cheating seminggu sekali, kamu bisa “menipu” otak untuk berpikir kalau kamu tidak sedang menjalankan diet.

Berbeda dengan anggapan kebanyakan orang, hari khusus cheat tidak akan merusak usaha kamu. Anggaplah saat diet kamu makan 2.000 kalori dalam sehari, yang setara dengan 14.000 kalori dalam seminggu. Kalau kamu bertahan dengan 1.500 kalori setiap hari selama enam hari, dan makan 3.000 kalori di hari khusus cheat, maka kalori mingguan kamu akan jadi 12.000 kalori. Ujungnya, kamu malah makan lebih sedikit dari biasanya dan bisa menghilangkan lemak. Yang lebih menyenangkan lagi, kamu tetap bisa menikmati makanan favorit!

Strategi cheat untuk menjaga kamu tetap dalam jalur yang benar
Supaya cheating berhasil, rencanakan semuanya dari awal. Hanya karena kamu boleh makan apapun, bukan berarti kamu harus melakukannya, lho. Ini karena makanan cheat bisa mengandung hanya 500 kalori atau mencapai 5.000 kalori.

Perhitungkan asupan kalori mingguan kamu dan pastikan hari khusus cheat sudah terstruktur dengan baik supaya sesuai dengan hitungan makro, karena kalau berlebihan malah akan membuat berat badan kamu naik. Pilih makanan tinggi protein dan tinggi karbohidrat, atau tinggi protein dan tinggi lemak. Jangan menggabungkan karbohidrat dan lemak dalam satu makanan, karena karbohidrat akan memicu lonjakan insulin dan membuat tubuh menyimpan kalori sebagai lemak.

Makan dengan hati-hati dan perhatikan porsinya, karena makanan cheat yang ideal haruslah tinggi karbohidrat untuk mengisi kembali persediaan glikogen. Jangan "membuang" kalori kamu pada makanan yang sebenarnya tidak kamu nikmati, jadi lebih baik pilih makanan favorit - tapi jangan berlebihan.

Ringkasan

• Hari khusus cheat bisa membuat kamu terus termotivasi dan membuat kamu lebih dekat mencapai goal.
• Perannya adalah untuk mendorong metabolisme, mencegah plateau, dan mengisi kembali persediaan glikogen otot.
• Makanan cheat yang terstruktur dengan baik harus sesuai dengan diet kamu dan memberikan bahan bakar yang cukup untuk olahraga intens.
• Nikmati makanan favorit secukupnya dan jangan berlebihan.