Apakah kamu sudah pernah menonton acara kompetisi menurunkan berat badan? Kalau sudah pernah menonton acara tersebut, pastinya kamu tahu kalau kebanyakan peserta obesitas lebih cepat menurunkan berat badan.

Ini mungkin mengejutkan, tetapi semakin berat Anda, semakin cepat Anda bisa menurunkan berat badan. Merasa bingung? Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut!

Apa Sebenarnya yang Membuat Berat Badan Orang Gemuk Lebih Cepat Menurun?
Saat mengalami obesitas ataupun kelebihan berat badan,  asupan kalorimu melebihi pengeluaran energimu. Pada dasarnya, Kamu mengambil lebih banyak kalori daripada yang Kamu bakar. Penyebab berat badan terus bertambah metabolisme yang lambat, kurang olahraga, dan pola makan yang buruk. Namun ketika tubuh mulai meninggalkan kebiasaan buruk tersebut, maka akan ada beberapa perubahan yang terjadi pada tubuh kita.

Misalnya saja ketika kita mulai berolahraga, ternyata tubuh akan lebih cepat mengalami penurunan berat badan dan otot lebih cepat tumbuh daripada orang lain yang sudah berolahraga bertahun-tahun.

Tentunya ada penjelasan ilmiah di balik ini, di mana tubuh yang tidak pernah bekerja keras sebelumnya tiba-tiba diajak berolahraga. Maka, akan menimbulkan perubahan tertentu. Olahraga yang dilakukan akan mengeluarkan energi yang lebih besar dan membakar lemak.

Sebaliknya, apabila kita sudah berolahraga selama beberapa bulan atau tahun, maka tubuh akan terbiasa dengan pola hidup yang aktif dan jumlah kalori yang terbakar pun menjadi lebih sedikit – berbeda ketika kita baru saja mulai rutin berolahraga.

Sama halnya dengan ketika kita mulai menjalani diet. Ketika kita terbiasa mengonsumsi berbagai junk food selama bertahun-tahun dan mengubah kebiasaan tersebut dengan mengonsumsi makanan serba sehat, maka berat badan bahkan lemak kita akan menurun dalam waktu singkat. Bahkan bisa saja kita mengonsumsi lebih banyak makanan namun tetap mengalami penurunan berat badan.
Misalnya, asupan kalori harian yang direkomendasikan untuk orang seberat 113kg yang ingin menurunkan berat badan 1.5kg per minggu adalah sekitar 2.500 kalori. Dibutuhkan defisit 3.500 kalori untuk menghilangkan 0.5kg lemak.

Sebaliknya, orang seberat 68kg hanya dapat mengonsumsi 1.000 kalori sehari untuk menurunkan 1,5kg setiap minggu. Pola makan yang ketat seperti itu akan menyebabkan rasa frustasi. Selain itu, para ahli kesehatan menyarankan agar diet tidak kurang dari 1.200 kalori setiap harinya.

Berdasarkan beberapa penjelasan ilmiah di atas, cukup masuk akal kenapa orang gemuk lebih cepat mengalami penurunan berat badan daripada orang yang berat badannya lebih ringan.

Cara Menurunkan Berat Badan yang Tepat
Lalu apa yang harus kita lakukan untuk menurunkan berat badan? Apakah menjalani pola hidup yang sehat sudah cukup untuk menurunkan berat badan? Olahraga apa saja yang harus kita lakukan untuk menurunkan berat badan?

Hal pertama yang harus kita lakukan adalah dengan menentukan tujuan yang realistis. Tentukan dulu berapa banyak penurunan berat badan yang kita inginkan dan berapa banyak waktu yang dibutuhkan.

Kita juga perlu menjalani diet dengan cara yang sehat, seperti tidak mengonsumsi lagi sereal, makanan manis, ataupun junk food. Sebaiknya kita juga tidak mengonsumsi soda ataupun jus buah lagi karena banyaknya gula yang terkandung di makanan tersebut. Mulailah memasak dengan menggunakan berbagai bahan alami seperti hewan ternak, ikan, ataupun berbagai sayuran.
Jangan lupa untuk berolahraga secara rutin. Kita bisa memulainya dengan olahraga yang ringan untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan. Misalnya saja kita bisa memulai olahraga seperti jogging, stretching, pilates, bersepeda, dan lain-lain. Kita pun bisa menambah intensitas dan durasi olahraga seiring berjalannya waktu.

Mulailah sesi Anda dengan latihan kekuatan untuk membangun otot dan membakar lemak. Akhiri dengan latihan kardio HIIT atau plyometrik (latihan beban tubuh). Pendekatan ini akan meningkatkan metabolisme Anda dan membuat Anda lebih kuat secara keseluruhan. Pastikan Anda tidak berlebihan sejak hari pertama. Bersabarlah dan ambil langkah kecil menuju tujuan Anda.

Ringkasan

• Orang bertubuh gemuk dapat menurunkan berat badan lebih cepat daripada orang yang lebih ringan.
• Ketika kamu baru mulai berolahraga, kamu membakar lebih banyak kalori dan lemak karena tubuh bekerja lebih keras untuk beradaptasi dengan perubahan ini.
• Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah pola makan sehat dan memulai program kebugaran.
• Ambil langkah kecil menuju sasaran dan jangan mengharapkan hasilnya terlihat dalam semalam.